Kjemper du med nag, bitterhet eller stress i dine relasjoner?

Det er vondt å bli såret og oppleve indre stress og kamp med relasjoner som setter i gang stress reaksjoner i kroppen. Men det er mulig å lære hvordan du kan slutte å kjempe med vanskelige følelser og tanker slik at du heller kan gjøre mer av det som er betyr noe for deg


Praktiske opplysninger

  • Lørdag 28.februar kl.10-14

  • Digitalt møte på Zoom

  • Begrenset antall plasser, så vær rask

  • Pris: kr. 2990,-

Ønsker du å:


  • å ha mer tilgivelse i livet ditt
  • Å oppleve mer personlig og indre frihet
  • Oppleve mer av det du verdsetter i livet?
  • Komme videre fra blokkeringer, fastlåste mønster, stagnering og  hindringer?
  • Oppleve perspektiv og mening hver dag
  • Oppleve mer mestring i vanskelige situasjoner
  • Forholde deg til dine indre konflikter, følelser, tanker og triggere på en håndterlig måte.
  • Tåle  egne erfaringer av usikkerhet og sårbarhet, 
  • Stå stødigere i deg selv
  • Være oppmerksomt tilstede i hverdagen.


Du strever kanskje med:

  • Usikkerhet

    😒Du ønsker å utvikle deg og komme videre i livet, men vet ikke hvordan 😔Du er ikke sikker på hva du ønsker i livet, og bruker mye energi på å tenke og tvile.

  • Å føle deg fastlåst

    😔Du vet ikke hvordan du skal håndtere fastlåsthet, grubling, bekymring og andre vanskelige indre erfaringer som smertefulle følelser, angst, frykt og og indre kritikk som holder deg tilbake fra å gjøre det du vil.

  • Indre kamp

    Du bruker mye energi på ubehagelige følelser, tanker og indre fornemmelser du ikke liker. 😥🙁Du er frustrert, og har havnet i en negativ spiral der du gjør det motsatte av det du vil

Hva kan hjelpe deg videre:

Du får et praktisk rammeverk, med støtte i forskning med tre steg som hjelper deg:

  • å leve i mer harmoni med deg selv, og det livet du ønsker å leve.
  • å forholde deg til vanskelige følelser, tanker og fornemmelser uten å havne i fastlåsthet, stagnasjon, frustrasjon og indre konflikt. 
  •  å oppleve mer tilstedeværelse og mening 


I kurset "Mer tilgivelse-mindre stress" får du verktøy som kan hjelpe deg til:

  • Å forholde deg til smertefulle erfaringer uten å bli fastlåst

  • Å gi slipp på nag og bitterhet

  • Mer mental frihet og kontakt med egne verdier. Å oppleve perspektiv og mening hver dag

  • Å komme ut av fastlåste mønster og hindringer

  • Å få mer oppmerksomt nærvær i hverdagen.

I DETTE KURSET FÅR DU:

Del 1: Hva kan hjelpe deg å være oppmerksomt tilstede i en vanskelig situasjon

Denne delen hjelper deg å kunne forholde deg til en situasjon og samtidig ha kontakt med  ulike deler av deg selv på en anerkjennende og trygg måte ved hjelp av vitenskapelig anerkjente metoder.

Det kan handle om

  • Reaksjoner, tankesett og følelsesmessige opplevelser, både fysiske og psykiske.
  • Symptomer på stress
  • Hvordan du kan være mer tilstede og få en bedre relasjon til deg selv og andre


Del 2: Hvordan få mer kontakt med egne verdier


I denne delen vil du lære hvordan du kan være i harmoni med egne verdier slik at du kan stå stødigere i deg selv og egne valg i stedet for å sammenligne deg med andre.

  • hvordan du kan bli mer bevisst på hva som er viktig for deg, slik at ikke andre tar styringen i livet ditt
  • hvordan du kan ha en hverdag der du bruker tid på det som styrker deg og gir deg glede.
  • hvordan du kan gjøre det du kan for å løse problemer på en god måte, i stedet for bare å holde ut når du opplever stress og vanskelige situasjoner
  • Hvordan du kan oppleve mer indre frihet og mulighet til å ta bedre valg i stressende situasjoner.


Del 3: Hvordan forholde seg til vanskelige tanker, følelser, stagnering og fastlåsthet.


I denne delen vil du lære 

  • hvordan du kan forholde deg til vanskelige tanker og følelser og fornemmelser uten å bli fastlåst i de.
  •  hvordan du kan forholde deg til bekymring og selvkritikk, skam og sinne.
  • hvordan du kan unngå å bli overveldet og trigget når du opplever vanskelige reaksjoner
  • praktiske øvelser som kan hjelpe deg å tilgi.





Passer kurset for deg?

  • Passer for deg som:

    Ønsker enkle psykologiske verktøy som du kan ta i bruk med samme. Du er villig til lære nye ting, få en større bevissthet rundt dine verdier og sette av tid til å lære nye måter å forholde deg til vanskelige følelser og tanker på. Du forstår at dette ikke er en prosess og er villig til å gjøre ting annerledes enn det du har gjort før.

  • Passer ikke for deg som:

    Ikke ønsker å gjøre ting på andre måter enn det du allerede gjør. Kurset er egnet som selvhjelp, men om du opplever alvorlige kriser, eller traumatiske følelser, anbefales det å søke støtte fra en terapeut eller andre, da det kan være vanskelig å jobbe med dette alene. Send melding til: [email protected] hvis du er usikker på om kurset passer for deg.

Hva får du i dette kurset?

  • 4 timer kurs innhold, verdi 2990,-

    Lær å bruke verktøy som kan hjelpe deg steg for steg. Det som skiller dette kurset fra mange andre kurs er at det har fokus på praktiske øvelser og ferdigheter, mer enn teori. Korte leksjoner, øvelser og oppgaver som er nyttige for deg i din hverdag.

  • Mulighet for oppfølging

    Mulighet for oppfølging i grupper eller individuelt om det er ønskelig.

  • Bonus: Mulighet for en gratis samtale i 30 minutter, verdi 800,-

    Du får mulighet til å ha en 1:1 samtale med kursholder, der du kan få støtte på et område du ønsker. Varighet 30 minutter. Dette tilbudet må benyttes innen den første måneden etter at du har gjennomført kurset. Samtalen vil skje pr.telefon.

Ekstra bonus

Til deg som melder deg på innen torsdag 19/2 2026 kl. 12.00

Du som melder deg på innen denne tiden vil få tilgang til minikurset "Fra stress til mestring" (verdi kr.999). Dette kurset gir deg mange tips om hvordan du kan oppleve mer mestring på ulike områder i livet ditt.
Les mer om "Fra stress til mestring" her

Kursholder

Daglig leder, kurs og veiledning i Himact Monica Elisabeth Ramsøy

Hei, jeg er Monica. Min visjon er å inspirere mennesker og organisasjoner til mer tilstedeværelse og mestring og til å leve et helsefremmende og meningsfullt liv. Som veileder og kursholder kombinerer jeg min bakgrunn innen helsefremmende arbeid og organisasjonspsykologi med moderne tilnærminger som verdibasert kognitiv adferdsterapi (ACT). Dette gir meg et unikt perspektiv på hvordan vi kan bygge mental styrke og finne mening i hverdagen. Jeg har en bred faglig bakgrunn som offentlig godkjent sykepleier, med pedagogikk og master i helsefremmende arbeid og helsepsykologi og videreutdanning innen verdibasert kognitiv adferdsterapi (ACT), interpersonlig nevrobiologi (IPNB) og traumearbeid (TIST). Jeg har jobbet som lektor i helsefremmende arbeid og helsepsykologi i videregående skole. I tillegg har jeg en 5 årig master i arbeids- og organisasjonspsykologi og kan bidra til å skape et godt psykososialt arbeidsmiljø, ledelse- og organisasjonsutvikling. Velkommen til å ta kontakt med meg hvis du vil vite mer eller få et uforpliktende tilbud ved å sende e-post til [email protected]. Jeg håper vi sees!

ACT (Acceptance and Commitment Therapy / Training)

Verktøyene som brukes i dette kurset har utgangspunkt i ACT. Det er en form for kognitiv adferdsterapi/trening med eksistensielle elementer. I ACT antas det at tanker og følelser ikke i seg selv er farlige eller negative, men at det er vår tilnærming til tanker og følelser som kan skape problemer i livet. Livsverdier er en viktig del av ACT og handler om hva du innerst inne vil leve etter, din livsfilosofi.

FAQ

Ofte stilte spørsmål

  • Hvem er kurset for?

    Kurset er for deg som vil ha mentale verktøy som kan hjelpe deg å være mindre fastlåst, styrke mental helse og se nye muligheter for å leve det livet du ønsker å leve

  • Hvordan melder jeg meg på?

    Du kjøper kurset ved å opprette en ny bruker, eller bruke en konto du har fra før. Du får da informasjon om kursdagen og det blir lagt ut en lenke til zoom i kursportalen og på mail.

  • Hvor lenge varer kurset?

    Selve kurset varer i 4 timer, fra kl. 10-14 lørdag 28/2

  • Vil jeg bli fakturert for noe?

    Du betaler kurset når du melder deg på og oppretter en bruker. Hvis du heller ønsker en faktura kan du sende melding til [email protected] så kan vi ordne det. Du kan også få mulighet til å dele betalingen i to fakturaer ved å sende en epost om dette.

  • Er det noen angrerett?

    Det er full angrerett, med tilbakebetaling av kjøpesum inntil 24 timer før start. Dersom det er mindre enn 24 timer til kurset starter vil du bli fakturert for 50 % av kjøpesummen.

  • Hvordan kan jeg se kurset?

    Du kan bli med på kurset ved å opprette en bruker på Himact sin kursplattform, eller logge deg inn med tidligere brukernavn. Selve kurset gjennomføres live på zoom. Dersom det er problemer med dette kan du sende mail til [email protected]

  • Vil jeg få oppfølging?

    Etter at du har meldt deg på kurset vil du motta eposter fra Himact v/Monica Ramsøy med relevant informasjon og oppfølging. Du kan når som helst trykke på "avmelding" i en epost fra oss. Det vil være tilbud om oppfølging i grupper og individuelt dersom det er ønskelig

  • Er det noen garanti for personvern?

    Vi vil aldri misbruke dine opplysninger, og du kan når som helst trykke på "avmelding" i en epost fra oss. Personopplysningene dine vil bli behandlet i tråd med personvernerklæringen, se særlig punkt om overføring til tredjeland.